[...] obecny, bo straciłem wątek Wuchta - czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz, NIE widzialem fotje nigi, jest raczej unieruchomiona, a nawet jesli sie myle to skoro chodzisz o kulach to se poki co daruj o ile sie orientuje operacja nie [...]
[...] TO UZASADNIENIE A NIE MA PAŁE 3x12/10/8 wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 martwy ciag przedramie 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, [...]
Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie: klata: -wyciskanie sztanig 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x8 barki: [...]
tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]
[...] Trenadrol a teraz M-Drol z E-Stane. A dopisz chudzina ile powtórzeń i serii robisz do tego treningu. Układ na prawdę fajny można spróbować ja myślałem bardziej tradycyjniej czyli tak: Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramię, brzuch Piątek - plecy, barki, brzuch Osobny dzień na nogi albo je gdzieś upchać w dni treningowe.
Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]
ja bym dał 2 cwczienia na brzuch np.: wznosy nog 3-4x spiecia skosne 3-4x a polaczyłtak : I- klata ,barki ,tric ,brzuch, łydki II-uda, plecy,barki ,bic,przedramie
[...] to tez nie - bo nie cwiczy sie tylu rzeczy na 1 treningu ( 2 duze partie klata przod ud // tyl ud łydki) LEPIEJ : pon plecy + bic sroda klaty+tric (brzuch) piatek nogi + barki (brzuch) LUB pon barki +tric+bic wt nogi (brzuch) sr.. czw klatka (brzuch) piatek plecy .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku [...]
wiem tez tak czasem mam. Musisz dopracowac technike. Klata musi byc jak najbardziej wypchnieta do przodu. Zapewne jak unosisz sie na poreczach masz barki skierowane do srodka, to najczestrzy blad przy robieniu tego cwiczenia a wiec jak mowilem... KLATA DO PRZODU i jedziesz
[...] 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj przenoszenie, albo pompki na poręczach? "- czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy?" --nie oddziaływanie praktycznie to samo, a wyciskanie sprzed głowy jest bezpieczniejsze "- na brzuch zamierzam robic [...]
[...] co do wioslowania, ja rowniez zgadzam sie odnosnie drazka i dodaje go do swojego planu, ale szrugsy to wg. atlasu cwiczenie na plecy (chyba ze jest tam jakis blad); pozniej barki - tez bardzo podobnie, z tym ze u Ciebie w obu cwiczeniach pracuja praktycznie wszystkie aktony, a u mnie sa wyizolowane na dwa cwiczenia, dodatkowo w Twoim planie [...]
Georgu najbardziej to mi zależy na klacie i na bicepsie !! a co sądzisz o takim ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 2 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]
a o tym co sądzisz ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s LUB Uginanie ramion z hantelkami chwyt [...]
_IvErSoN_, Chodzi o to, że jak normalne Wy robicie przysiad to macie całą stopę na ziemi a ja tak nie zrobię jak bym miał zrobić tak jak wy to ja muszę oderwać pięte bo inaczej się wywalam. to jaki Ty proponujesz mi dokładnie plan ?? NO mi się podoba takie co teraz wkleje: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]
[...] (typ budowy): same złe cechy ekto i endo 13. STAN ZDROWIA: zdatny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy mi na plecach i tyłku wyrosły, klata, barki i brzuch raczej tyż zarośnięte a ja to mam w dupie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 RAW -martwy ciąg: 267,5 RAW -przysiad: 200 [...]
Jak to nie wchodzi, przecież masz abonament Klata i barki osobno bo nie ma sensu łączyć kiedy możesz poświęcić im po całym dniu. Chyba że przód i boki z klatka a tył z plecami. Mc pierwsze bo powinieneś zaczynać trening od najcięższego treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 20:02:38 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 [...]
cześć!! przede wszystkim barki należy ćwiczyć w dużym odstępie czasowym od klaty (np. klata w poniedziałem - barki w czwartek). Bary są mięśniami, które potrzebują potężnego bodźca by rozsnąć. Zacznij sobie np. od wyciskania zza głowy 4serie - 20 powt. ciężarem stałym (nie za dużym), potem JEDNORĄCZ unoszenie bokiem z "wylewaniem wody" [...]
Jego cel ... wazy chlopak okolo 85 KG caly czas mozna powiedziec ze mase robi ... dazy do ponad 100 KG oraz 45+ lapka i jakos to wychodzi ... co dzien prawie siedzi chlopak na silce ... a przeciwskazan raczej nie ma ... jego wczesniejszy trening to mozna powiedziec mocno intensywny tzn. np. mial Poniedzialek:Klata+bic wtorek: Plecy+Tric Sieroda [...]
Ja z kolei tylko barki same np. z nogami.Reszta to s. serie łapa armagedon klata z plecami uwielbiam to najlepiej kiedy plecy pierwsze , a potem klata bomba.Spróbuj.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
